Kōeke
Ko te potae tīwiri pango me te puru ma o roto ka taea te rokiroki mo te wa roa / hau.
18/8 Ko nga pupuhi kowiri tira me te potae hiri me te kapi kapi ka uru pai ki te pounamu me te pupuri i nga pepeke/puehu.
Ko te 18/8 kowiri awhina he awhina ki te whakakii me te whakakii i te wai ngawari kaore he turuturu.Ka noho ma nga mea katoa me te awhina i a koe ki te whakakore i nga ringa puhoi.
He pai rawa atu tenei ipu tuku hinu me te winika mo te ringihanga hinu, winika, whakakakahu vinaigrette marama, etahi atu wai ranei e hiahia ana koe ki te whakamahi i to kihini.Ka awhina te tae kaakaariki ki te pupuri i nga hua tairongo.Ko te pukoro ringihanga ngaio ka ngawari te tuku me te pupuri kia iti te pakaru.Ka waihanga i te ahua huatau, karaehe i runga i to teepu me te kihini.
Ringihia o kai i te wa e tunu ana koe.Ma tenei ka hanga he kanapa ki runga i to kai me te taapiri i tetahi atu paparanga reka.
Ringihia to huamata ki te hinu oriwa kia nui ai nga matūkai.Koia hoki te mea pai kia noho hauora, na te mea ka taea e te hinu oriwa te tiaki i to ngakau me te whakaheke toto.Ka taea e ta maatau pute he awa pai me te whakahaere i te hinu kua tukuna ki runga i to huamata.
E whakaae ana nga tohunga tunu kai he iti ake te paoa o te hinu oriwa ki etahi atu hinu, no reira he pai mo te wera iti me te wera reo.Koia hoki te hinu hauora hei whakamahi ina tunu.